Préparation à la compétition de bodybuilding hardcore.
Description :
Je vais décrire ma préparation au championnat de France de bodybuilding et donnerais des conseils pour obtenir une super forme physique!
France
Je dois m'en rapprocher pour le championnat de France 2006!
A eux deux ils détiennent 15 victoires à Mr olympia et peut être une 16 ième si Ronnie gagne!
Il faut bien comprendre que le body est basé sur les principes suivants:
-le développement de la masse musculaire
-l'harmonie de ce développement ainsi que la symétrie
-la définition musculaire
Il faut donc développer ses muscles de façon à être le plus gros possible ceci se fait grâce à l'entrainement avec poids et haltères et à une alimentation adaptée.
L'harmonie et la symétrie consistent à être beau, c'est le côté artistique il ne suffit pas d'être gros mais il faut aussi que chaque groupe musculaire soit en rapport avec les autres.
La définition musculaire est le fait d'avoir le moins de graisse possible entre la peau et les muscles afin de voir tous les détails.
Voici une de mes photos prise il y a une semaine. C'est une photo de hors-saison je ne suis pas encore dans la phase de définition je cherche a gagner un peu de muscle tout en améliorant l'harmonie et la symétrie.
-le développement de la masse musculaire
-l'harmonie de ce développement ainsi que la symétrie
-la définition musculaire
Il faut donc développer ses muscles de façon à être le plus gros possible ceci se fait grâce à l'entrainement avec poids et haltères et à une alimentation adaptée.
L'harmonie et la symétrie consistent à être beau, c'est le côté artistique il ne suffit pas d'être gros mais il faut aussi que chaque groupe musculaire soit en rapport avec les autres.
La définition musculaire est le fait d'avoir le moins de graisse possible entre la peau et les muscles afin de voir tous les détails.
Voici une de mes photos prise il y a une semaine. C'est une photo de hors-saison je ne suis pas encore dans la phase de définition je cherche a gagner un peu de muscle tout en améliorant l'harmonie et la symétrie.
Je rapelle que nous sommes dans la phase de prise de masse musculaire.
Dans cette phase il faut chercher à gagner du muscle tout en essayant de ne pas prendre top de graisse.Pour un débutant il est aisé de faire des progrès dans ce type de proportion:un gain de 2/3 à 3/4 de prise de muscle pour 1/3 à 1/4 de graisse est fortement possible si on combine un entrainement intensif et une alimentation adequat.
Voici le programme conseillé 4 entrainements par semaine. Lundi:Pectoraux, épaules, trapèzes.Mardi:Quadriceps, ischios, mollets.Mercredi:Repos.Jeudi:Dorsaux, biceps, triceps. Vendredi:Pectoraux, épaules trapèzes.Samedi et Dimanche:Repos.Et on tourne ainsi.Il faut choisir en priorité des exercices de bases avec des séries de 10 à 15 répétitions avec les charges les plus lourdes c'est cela l'intensité.
Dans cette phase il faut chercher à gagner du muscle tout en essayant de ne pas prendre top de graisse.Pour un débutant il est aisé de faire des progrès dans ce type de proportion:un gain de 2/3 à 3/4 de prise de muscle pour 1/3 à 1/4 de graisse est fortement possible si on combine un entrainement intensif et une alimentation adequat.
Voici le programme conseillé 4 entrainements par semaine. Lundi:Pectoraux, épaules, trapèzes.Mardi:Quadriceps, ischios, mollets.Mercredi:Repos.Jeudi:Dorsaux, biceps, triceps. Vendredi:Pectoraux, épaules trapèzes.Samedi et Dimanche:Repos.Et on tourne ainsi.Il faut choisir en priorité des exercices de bases avec des séries de 10 à 15 répétitions avec les charges les plus lourdes c'est cela l'intensité.
Le bodybuilding c'est l'alliance de la diètétique, l'entrainement et la récupération.
Il faut choquer le muscle par un entrainement très "hard" mais tout au long de la journée il faut veiller à apporter tous les nutriments nécessaire à la prise de masse musculaire.
Il faut obtenir un apport de protéines (viandes rouges,blanches,des oeufs,du poisson,produits laitiers...)de glucides (pates, riz, pommes de terre, pain, légumes verts, légumes secs, quelques sucreries ...)sans oublier les lipides (les graisses comme les huiles, les cacahuètes, noix...).Après cela il faut un repos réparateur afin de permettre aux muscles de se dévelloper (environ 7 heures de sommeil au minimum accompagné d'une sieste d'1 heure si nécessaire .Chaque groupe musculaire doit avoir au minimum 3 jours de récupération avant le prochain entrainement). Denis James deuxième au grand prix pro de Charlotte U.S.A(Octobre 2005).
Il faut choquer le muscle par un entrainement très "hard" mais tout au long de la journée il faut veiller à apporter tous les nutriments nécessaire à la prise de masse musculaire.
Il faut obtenir un apport de protéines (viandes rouges,blanches,des oeufs,du poisson,produits laitiers...)de glucides (pates, riz, pommes de terre, pain, légumes verts, légumes secs, quelques sucreries ...)sans oublier les lipides (les graisses comme les huiles, les cacahuètes, noix...).Après cela il faut un repos réparateur afin de permettre aux muscles de se dévelloper (environ 7 heures de sommeil au minimum accompagné d'une sieste d'1 heure si nécessaire .Chaque groupe musculaire doit avoir au minimum 3 jours de récupération avant le prochain entrainement). Denis James deuxième au grand prix pro de Charlotte U.S.A(Octobre 2005).